Мы используем файлы cookie на нашем сайте для улучшения его работы. Файлы cookie, которые мы сохраняем через веб-сайт, не содержат сведений, позволяющих установить вашу личность.
OK
Чтобы добиться максимальной эффективности лечения при приёме наших препаратов, стоит соблюдать все рекомендации В. М. Короваева, которые он приводил в своих книгах.
Хронический стресс, плохое питание, отсутствие физической нагрузки и прочее, безусловно, усложняет процесс выздоровления.
Хронический стресс, плохое питание, отсутствие физической нагрузки и прочее, безусловно, усложняет процесс выздоровления.
Говорят, что человек чаще умирает от неправильного образа жизни, чем от определенной болезни. Действительно, нездоровый образ жизни — фактор риска многих заболеваний. И. Мечников указывал, что «для профилактики преждевременной старости огромное значение имеет правильный распорядок жизни, режим труда и отдыха, рациональное питание и постоянная мышечная работа».
К сожалению, сейчас многие отводят первое место не здоровью, а вещам и другим материальным благам жизни. Человек, «потребляя» свое здоровье в тяжелом физическом труде и в борьбе с силами природы, хорошо осознавал, что он сам должен заботиться о его восстановлении. Современным людям кажется, что здоровье будет всегда, что оно так же постоянно, как электро- и водоснабжение. Многие предоставляют заботу о собственном здоровье государству, медицине, так как, вероятно, думают, что здоровье должны поставлять так же, как продукты питания, промышленные товары и платные услуги. Человек на горе себе становится только «потребителем» здоровья, а не его «производителем», забыв о том, что более 2000 лет тому назад великий врач Гиппократ подчеркивал значение здорового образа жизни для предупреждения заболеваний. В это понятие он включал соблюдение диеты сообразно возрасту и времени года, прогулки, купания, гимнастические упражнения. Чтобы быть здоровым, надо иметь большую силу воли не потакать прихотям и желаниям своего тела.
Образ жизни — это комплекс наиболее существенных и типичных характеристик способа трудовой, общественной, познавательной, культурной и других видов деятельности (активности) людей, непосредственно воздействующих на их здоровье.
Здоровый образ жизни предусматривает не только отказ от вредных привычек. Это понятие более широкое и включает в себя также рациональный режим труда, отдыха и питания, активный отдых, полноценный ночной сон, закаливание организма, личную гигиену, поведение в быту и на производстве и взаимоотношения между людьми.
К сожалению, сейчас многие отводят первое место не здоровью, а вещам и другим материальным благам жизни. Человек, «потребляя» свое здоровье в тяжелом физическом труде и в борьбе с силами природы, хорошо осознавал, что он сам должен заботиться о его восстановлении. Современным людям кажется, что здоровье будет всегда, что оно так же постоянно, как электро- и водоснабжение. Многие предоставляют заботу о собственном здоровье государству, медицине, так как, вероятно, думают, что здоровье должны поставлять так же, как продукты питания, промышленные товары и платные услуги. Человек на горе себе становится только «потребителем» здоровья, а не его «производителем», забыв о том, что более 2000 лет тому назад великий врач Гиппократ подчеркивал значение здорового образа жизни для предупреждения заболеваний. В это понятие он включал соблюдение диеты сообразно возрасту и времени года, прогулки, купания, гимнастические упражнения. Чтобы быть здоровым, надо иметь большую силу воли не потакать прихотям и желаниям своего тела.
Образ жизни — это комплекс наиболее существенных и типичных характеристик способа трудовой, общественной, познавательной, культурной и других видов деятельности (активности) людей, непосредственно воздействующих на их здоровье.
Здоровый образ жизни предусматривает не только отказ от вредных привычек. Это понятие более широкое и включает в себя также рациональный режим труда, отдыха и питания, активный отдых, полноценный ночной сон, закаливание организма, личную гигиену, поведение в быту и на производстве и взаимоотношения между людьми.
Режим дня, его распорядок — одна из сторон образа жизни. Всему свое время. Нарушение режима труда, отдыха и питания, сна и тому подобное неблагоприятно сказывается на сопротивлении заболеваемости, физическом и интеллектуальном развитии и других показателях здоровья. Необходима правильная организация труда и отдыха, чередование умственной работы с физической.
Высокая работоспособность человека, как известно, зависит в первую очередь от состояния его здоровья. Однако многое в успехе труда зависит и от организации самой работы. Плохая организация производственного процесса, неравномерная нагрузка и тому подобное неблагоприятно влияют на организм, особенно на нервную и сердечно-сосудистую системы. Разумно организованный порядок труда обеспечивает четкий ритм в деятельности всего организма. Желательно, чтобы работа была неоднообразной и исключала «авралы».
Для сохранения здоровья очень важно при выполнении любой работы не доводить себя до утомления. Систематическое утомление влечет за собой расстройства функций многих органов и систем организма. В борьбе с утомлением большая роль принадлежит правильному чередованию труда и отдыха на протяжении дня, причем частые и короткие перерывы в работе предпочтительнее, чем редкие и долгие.
Основой построения суточных ритмов труда и отдыха является суточная периодичность физиологических функций организма. Таким образом, в оптимизации полноценного режима труда, отдыха и питания большое значение имеют временные параметры. Любые биологические процессы (обмен веществ, размножение клеток и т. д.) осуществляются во времени. Изменение соотношения между внутренними и внешними «датчиками» времени — серьезная нагрузка на адаптационные механизмы. Организм с этой нагрузкой легко справится, если все внешние датчики времени действуют в нужном режиме перестройки. На создание режимов, идущих вразрез как с внешними, так и с внутренними датчиками времени, организм реагирует отрицательно.
Высокая работоспособность человека, как известно, зависит в первую очередь от состояния его здоровья. Однако многое в успехе труда зависит и от организации самой работы. Плохая организация производственного процесса, неравномерная нагрузка и тому подобное неблагоприятно влияют на организм, особенно на нервную и сердечно-сосудистую системы. Разумно организованный порядок труда обеспечивает четкий ритм в деятельности всего организма. Желательно, чтобы работа была неоднообразной и исключала «авралы».
Для сохранения здоровья очень важно при выполнении любой работы не доводить себя до утомления. Систематическое утомление влечет за собой расстройства функций многих органов и систем организма. В борьбе с утомлением большая роль принадлежит правильному чередованию труда и отдыха на протяжении дня, причем частые и короткие перерывы в работе предпочтительнее, чем редкие и долгие.
Основой построения суточных ритмов труда и отдыха является суточная периодичность физиологических функций организма. Таким образом, в оптимизации полноценного режима труда, отдыха и питания большое значение имеют временные параметры. Любые биологические процессы (обмен веществ, размножение клеток и т. д.) осуществляются во времени. Изменение соотношения между внутренними и внешними «датчиками» времени — серьезная нагрузка на адаптационные механизмы. Организм с этой нагрузкой легко справится, если все внешние датчики времени действуют в нужном режиме перестройки. На создание режимов, идущих вразрез как с внешними, так и с внутренними датчиками времени, организм реагирует отрицательно.
Полноценный отдых — одно из основных условий укрепления здоровья. В целях эффективности отдых должен быть правильно организованным, систематическим и регулярным. Рациональный отдых способствует сохранению высокой работоспособности человека на протяжении всей его жизни. Напротив, недостаточный, не соответствующий степени утомления отдых ведет к переутомлению, приводит к ощущению физической усталости, потере интереса к работе, психической возбудимости или апатии, головной боли, нарушениям сна, аппетита и в результате — к понижению работоспособности и производительности труда. Отдых — это состояние покоя либо такого рода деятельности, которая снимает утомление. «Отдых должен идти впереди утомления, должен быть его профилактикой, а не лечением», — заметил А. А. Богомолов.
Долгое время понятие об отдыхе отождествляли главным образом с представлением о покое и ограничении двигательной активности. Лишь в конце XIX в. И. М. Сеченов убедительно доказал, что усталость быстрее снижается не при абсолютном покое, а в результате переключения с одного вида деятельности на другой, в частности, он указывал на эффект восстановления работоспособности при чередовании различных видов мышечной работы. Выраженный эффект снятия мышечного утомления удается также получить при чередовании статической и динамической работы одной и той же мышцы, а также при выполнении движения, вызывающего утомление, с меньшей интенсивностью.
Поэтому выделяют две основные формы отдыха — пассивную и активную. При пассивном отдыхе организм находится в состоянии покоя. Активный отдых представляет собой деятельность, снимающую утомление и отличающуюся от той, которая вызвала утомление. В условиях современного производства, когда рост процессов механизации и автоматизации приводит, с одной стороны, к снижению двигательной активности, а с другой — к увеличению доли умственного труда или труда, связанного с нервно-эмоциональным напряжением, эффективность пассивного отдыха незначительна. Более того, формы пассивного отдыха нередко оказывают неблагоприятные воздействия на организм, в первую очередь на сердце, сосуды и дыхательную систему. Трижды прав Франклин: «Праздность — как ржавчина, она разъедает человека скорее, чем усталость от работы».
Эффект активного отдыха проявляется не только в снятии утомления, но и в улучшении функционального состояния сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, что способствует улучшению физического развития, укреплению здоровья и снижению уровня заболеваемости. Словом, нужен и полезен не покой, а активный деятельный отдых.
Долгое время понятие об отдыхе отождествляли главным образом с представлением о покое и ограничении двигательной активности. Лишь в конце XIX в. И. М. Сеченов убедительно доказал, что усталость быстрее снижается не при абсолютном покое, а в результате переключения с одного вида деятельности на другой, в частности, он указывал на эффект восстановления работоспособности при чередовании различных видов мышечной работы. Выраженный эффект снятия мышечного утомления удается также получить при чередовании статической и динамической работы одной и той же мышцы, а также при выполнении движения, вызывающего утомление, с меньшей интенсивностью.
Поэтому выделяют две основные формы отдыха — пассивную и активную. При пассивном отдыхе организм находится в состоянии покоя. Активный отдых представляет собой деятельность, снимающую утомление и отличающуюся от той, которая вызвала утомление. В условиях современного производства, когда рост процессов механизации и автоматизации приводит, с одной стороны, к снижению двигательной активности, а с другой — к увеличению доли умственного труда или труда, связанного с нервно-эмоциональным напряжением, эффективность пассивного отдыха незначительна. Более того, формы пассивного отдыха нередко оказывают неблагоприятные воздействия на организм, в первую очередь на сердце, сосуды и дыхательную систему. Трижды прав Франклин: «Праздность — как ржавчина, она разъедает человека скорее, чем усталость от работы».
Эффект активного отдыха проявляется не только в снятии утомления, но и в улучшении функционального состояния сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, что способствует улучшению физического развития, укреплению здоровья и снижению уровня заболеваемости. Словом, нужен и полезен не покой, а активный деятельный отдых.
Существуют различные виды активного отдыха: путешествия, физкультура, спорт, физический труд в саду или огороде и т. п. К организации отпуска нужно подходить в соответствии с медицинскими рекомендациями, характером профессии и личными наклонностями. Недавно начал возрождаться интерес к активному отдыху за городом (загородные базы отдыха, турбазы и др.).
Природа не только вокруг нас, но и внутри нас. Мы сами — частица той самой природы, о которой нужно думать и которую нужно защищать так же тщательно, как и окружающую среду. Наша природа древняя, но она отнюдь не памятник старины. Охрана ее состоит не только в том, чтобы защищать организм от физических и информационных перегрузок и создавать ему некие искусственные условия существования. Наоборот, только интенсивная, всесторонняя, гармоничная деятельность сможет защитить наше здоровье. В сохранении здоровья важное место занимает разумно организованный ежедневный отдых. Каждый человек должен подобрать такую форму активного отдыха, которая ему больше подходит, учитывая возраст, профессию и состояние здоровья. При выборе характера и продолжительности активного отдыха следует также учитывать вид предыдущей работы. Неплохо бы получить соответствующие рекомендации у врача. Многие находят отдых в посильном физическом труде. С целью активизации отдыха могут быть использованы подвижные спортивные игры, охота, рыбная ловля.
Один из наиболее доступных видов активного отдыха — пеший туризм выходного дня. Этот вид активного отдыха позволяет полноценно использовать целебные силы природы. Пешеходные прогулки — эффективное средство восстановления нормальной деятельности центральной нервной системы, кровообращения и дыхания.
Регулярное пребывание на открытом воздухе повышает защитные силы организма и способствует увеличению работоспособности человека. Желательная продолжительность пребывания на свежем воздухе — несколько часов ежедневно. Очень полезно находиться вдали от города, среди красивой природы. Еще Гиппократ называл воздух пастбищем жизни. Особенно полезен для здоровья лесной воздух, насыщенный кислородом. Кроме того, в лесном воздухе содержатся ароматические вещества, благоприятно влияющие на самочувствие. Лесной воздух также насыщен фитонцидами — сложными веществами, выделяемыми некоторыми растениями. Многие из них обладают способностью губительно действовать на болезнетворные микробы. В местностях, где имеется много зеленых насаждений, ценность атмосферного воздуха состоит также в том, что в нем образуются ионизированные частицы. Действие этих отрицательно заряженных ионов проявляется улучшением функций нервной системы и внутренних органов. Поэтому не случайно отрицательные ионы называют витаминами воздуха.
Художественное творчество, посещение музеев, картинных галерей, кино, концертных залов — все это также виды отдыха. Все виды активного отдыха снимают усталость, повышают настроение, обогащают человека духовно.
Природа не только вокруг нас, но и внутри нас. Мы сами — частица той самой природы, о которой нужно думать и которую нужно защищать так же тщательно, как и окружающую среду. Наша природа древняя, но она отнюдь не памятник старины. Охрана ее состоит не только в том, чтобы защищать организм от физических и информационных перегрузок и создавать ему некие искусственные условия существования. Наоборот, только интенсивная, всесторонняя, гармоничная деятельность сможет защитить наше здоровье. В сохранении здоровья важное место занимает разумно организованный ежедневный отдых. Каждый человек должен подобрать такую форму активного отдыха, которая ему больше подходит, учитывая возраст, профессию и состояние здоровья. При выборе характера и продолжительности активного отдыха следует также учитывать вид предыдущей работы. Неплохо бы получить соответствующие рекомендации у врача. Многие находят отдых в посильном физическом труде. С целью активизации отдыха могут быть использованы подвижные спортивные игры, охота, рыбная ловля.
Один из наиболее доступных видов активного отдыха — пеший туризм выходного дня. Этот вид активного отдыха позволяет полноценно использовать целебные силы природы. Пешеходные прогулки — эффективное средство восстановления нормальной деятельности центральной нервной системы, кровообращения и дыхания.
Регулярное пребывание на открытом воздухе повышает защитные силы организма и способствует увеличению работоспособности человека. Желательная продолжительность пребывания на свежем воздухе — несколько часов ежедневно. Очень полезно находиться вдали от города, среди красивой природы. Еще Гиппократ называл воздух пастбищем жизни. Особенно полезен для здоровья лесной воздух, насыщенный кислородом. Кроме того, в лесном воздухе содержатся ароматические вещества, благоприятно влияющие на самочувствие. Лесной воздух также насыщен фитонцидами — сложными веществами, выделяемыми некоторыми растениями. Многие из них обладают способностью губительно действовать на болезнетворные микробы. В местностях, где имеется много зеленых насаждений, ценность атмосферного воздуха состоит также в том, что в нем образуются ионизированные частицы. Действие этих отрицательно заряженных ионов проявляется улучшением функций нервной системы и внутренних органов. Поэтому не случайно отрицательные ионы называют витаминами воздуха.
Художественное творчество, посещение музеев, картинных галерей, кино, концертных залов — все это также виды отдыха. Все виды активного отдыха снимают усталость, повышают настроение, обогащают человека духовно.
Бодрствование и сон — сопряженные физиологические состояния, когда активное бодрствование способствует глубокому сну и, наоборот, полноценный ночной сон обеспечивает активное бодрствование. Как говорили древние греки, «право на отдых ночью дают дневные усилия».
На глубину и продолжительность сна влияет интенсивность физической и психической деятельности, режим питания. Большое влияние на регуляцию сна оказывают эмоции, которые в зависимости от индивидуальной реакции человека на них могут нарушать ночной сон. Значительные изменения сна также связаны с резкой переменой часовых поясов, суточными ритмами освещенности и состоянием магнитной сферы Земли. Дневная работа, постоянное общение с окружающей средой представляют для нервной системы человека известную сумму раздражений, которые обусловливают к вечеру определенную степень ее утомления и истощения. Сон является своеобразным приспособительным механизмом, предохраняющим клетки центральной нервной системы от истощения. Таким образом, сон является естественным физиологическим состоянием человека в ночное время. Человек проводит во сне приблизительно 1/3 жизни.
Сон необходим человеку не меньше, чем воздух, вода и пища. Нормальная физиологическая потребность в сне равна, как правило, 8 часам в сутки. Нарушение этого цикла в течение нескольких дней может привести к нервным расстройствам. Функциональное состояние центральной нервной системы проявляется сменой процессов возбуждения и торможения в ней в течение суток. Днем преобладают процессы возбуждения, а ночью — процессы торможения.
Ночью ослабляется деятельность сердечно-сосудистой системы, замедляются процессы обмена веществ, понижаются рефлекторные реакции организма. Именно ночью организм стремится восполнить все дневные затраты.
Проблема сна тесно связана с процессами торможения в центральной нервной системе, причем степень торможения определяет глубину сна. Сон представляет собой не только торможение, отдых и покой, но и обеспечивает важную творческую деятельность — логическую обработку поступающей информации и решение определенных стоящих перед организмом задач.
Время сна является индивидуальным. Оно определяется состоянием организма, характером дневной деятельности, содержанием и объемом полученной за день информации, образом жизни, привычками, условиями, в которых находится организм, и т. д. Неполноценный ночной сон отрицательно сказывается на течении процессов обмена веществ, Функционировании нервной системы, внутренних органов и состоянии здоровья.
Расстройства сна сопровождают появление высших фаз реакции напряжения. Они могут быть предвестниками последующих нервных срывов. Поэтому на расстройства сна, появление навязчивых неприятных сновидений необходимо обратить самое серьезное внимание. Именно эти явления могут быть одним из первых признаков того, что нервная система не может справиться с возникшими перед ней задачами, что необходимо уменьшить величину напряжения, так как прогрессирование его может привести к неврозу, а значит, и к тяжелым последствиям для внутренних органов, особенно сердца и сосудов. Следует помнить, что полноценный естественный ночной сон — один из ведущих факторов в предупреждении развития различных заболеваний.
На глубину и продолжительность сна влияет интенсивность физической и психической деятельности, режим питания. Большое влияние на регуляцию сна оказывают эмоции, которые в зависимости от индивидуальной реакции человека на них могут нарушать ночной сон. Значительные изменения сна также связаны с резкой переменой часовых поясов, суточными ритмами освещенности и состоянием магнитной сферы Земли. Дневная работа, постоянное общение с окружающей средой представляют для нервной системы человека известную сумму раздражений, которые обусловливают к вечеру определенную степень ее утомления и истощения. Сон является своеобразным приспособительным механизмом, предохраняющим клетки центральной нервной системы от истощения. Таким образом, сон является естественным физиологическим состоянием человека в ночное время. Человек проводит во сне приблизительно 1/3 жизни.
Сон необходим человеку не меньше, чем воздух, вода и пища. Нормальная физиологическая потребность в сне равна, как правило, 8 часам в сутки. Нарушение этого цикла в течение нескольких дней может привести к нервным расстройствам. Функциональное состояние центральной нервной системы проявляется сменой процессов возбуждения и торможения в ней в течение суток. Днем преобладают процессы возбуждения, а ночью — процессы торможения.
Ночью ослабляется деятельность сердечно-сосудистой системы, замедляются процессы обмена веществ, понижаются рефлекторные реакции организма. Именно ночью организм стремится восполнить все дневные затраты.
Проблема сна тесно связана с процессами торможения в центральной нервной системе, причем степень торможения определяет глубину сна. Сон представляет собой не только торможение, отдых и покой, но и обеспечивает важную творческую деятельность — логическую обработку поступающей информации и решение определенных стоящих перед организмом задач.
Время сна является индивидуальным. Оно определяется состоянием организма, характером дневной деятельности, содержанием и объемом полученной за день информации, образом жизни, привычками, условиями, в которых находится организм, и т. д. Неполноценный ночной сон отрицательно сказывается на течении процессов обмена веществ, Функционировании нервной системы, внутренних органов и состоянии здоровья.
Расстройства сна сопровождают появление высших фаз реакции напряжения. Они могут быть предвестниками последующих нервных срывов. Поэтому на расстройства сна, появление навязчивых неприятных сновидений необходимо обратить самое серьезное внимание. Именно эти явления могут быть одним из первых признаков того, что нервная система не может справиться с возникшими перед ней задачами, что необходимо уменьшить величину напряжения, так как прогрессирование его может привести к неврозу, а значит, и к тяжелым последствиям для внутренних органов, особенно сердца и сосудов. Следует помнить, что полноценный естественный ночной сон — один из ведущих факторов в предупреждении развития различных заболеваний.
Если вы страдаете бессонницей, ни в коем случае не принимайте часто и бессистемно разные снотворные — они часто вызывают привыкание, а порой и разного рода интоксикации. Гораздо лучше естественные стимуляторы ночного сна. Некоторые рекомендации по нормализации ночного сна:
- активное лечение основного заболевания, особенно неврозов;
- перед отходом к ночному сну следует устранить все источники раздражения;
- правильный режим труда и отдыха;
- достаточная физическая активность в дневные часы;
- вечерние прогулки;
- проветривание спальных помещений;
- теплый душ (вечером);
- режим питания: прием вечером необильной пищи с использованием легко перевариваемых продуктов (молоко, мед и др.) с исключением жареных блюд и продуктов, вызывающих газообразование;
- наступлению сна способствует спокойная обстановка, тишина, нормальная температура в комнате;
- спокойствие ночного сна зависит от удобства постели, ощущения комфорта в ней, правильного положения тела во время сна;
- не рекомендуется поздно вечером употреблять возбуждающие напитки (кофе, крепкий чай, алкоголь), обильно ужинать;
- иногда причиной нарушения ночного сна служит дневной сон;
- нарушения сна могут возникать на почве различных волнений и переживаний.
Систематические нарушения сна, как правило, влекут за собой ухудшение здоровья. Регулярное недосыпание нельзя компенсировать последующим длительным сном. Этот смысл вложен в одну из восточных пословиц, которая гласит: «Десять ночей сна не заменят одной бессонной ночи».
Длительная пассивность приводит к нарушению обмена веществ, снижению нервно-мышечного тонуса, угасанию условно-рефлекторных связей. Излишний сон не обеспечивает полноценное восстановление сил. Итак, полноценный ночной сон должен быть продолжительным (в разумных пределах), спокойным и глубоким.
- активное лечение основного заболевания, особенно неврозов;
- перед отходом к ночному сну следует устранить все источники раздражения;
- правильный режим труда и отдыха;
- достаточная физическая активность в дневные часы;
- вечерние прогулки;
- проветривание спальных помещений;
- теплый душ (вечером);
- режим питания: прием вечером необильной пищи с использованием легко перевариваемых продуктов (молоко, мед и др.) с исключением жареных блюд и продуктов, вызывающих газообразование;
- наступлению сна способствует спокойная обстановка, тишина, нормальная температура в комнате;
- спокойствие ночного сна зависит от удобства постели, ощущения комфорта в ней, правильного положения тела во время сна;
- не рекомендуется поздно вечером употреблять возбуждающие напитки (кофе, крепкий чай, алкоголь), обильно ужинать;
- иногда причиной нарушения ночного сна служит дневной сон;
- нарушения сна могут возникать на почве различных волнений и переживаний.
Систематические нарушения сна, как правило, влекут за собой ухудшение здоровья. Регулярное недосыпание нельзя компенсировать последующим длительным сном. Этот смысл вложен в одну из восточных пословиц, которая гласит: «Десять ночей сна не заменят одной бессонной ночи».
Длительная пассивность приводит к нарушению обмена веществ, снижению нервно-мышечного тонуса, угасанию условно-рефлекторных связей. Излишний сон не обеспечивает полноценное восстановление сил. Итак, полноценный ночной сон должен быть продолжительным (в разумных пределах), спокойным и глубоким.
Нередко к гипокинезии (малоподвижному образу жизни, низкой физической активности) как к фактору риска относятся довольно несерьезно, забывая о том, что двигательная функция является одной из основных функций организма, обеспечивающих адекватность жизни на Земле. Недаром стало крылатым выражение И. Я. Аршавского: «Человек, двигаясь и развиваясь, сам заводит часы своей жизни».
Организм человека рассчитан на постоянное движение. Именно поэтому движение рассматривается как основной признак жизни, как стержень всей жизнедеятельности и поведения человека, как формирующее начало в его развитии.
Мышечная деятельность является врожденным фактором, важнейшим условием совершенствования как двигательных, так и вегетативных функций. Двигательное развитие не приходит само собой с достижением определенного возраста. Оно достигается большим количеством движений. Двигательная активность — естественная потребность человека, необходимая биологическая стимуляция, совершенствование механизмов адаптации, повышения работоспособности, экономной деятельности сердца, сосудов и системы дыхания, совершенствование обмена веществ, повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды. Развитие, обретаемое в движениях, касается не только двигательного аппарата (мышц, костей). Движения способствуют развитию всех органов, в том числе разных областей головного мозга, что, несомненно, влияет на развитие умственных способностей.
Организм человека устроен таким образом, что малоподвижный образ жизни быстро приводит к Ухудшению здоровья, истощению физических и интеллектуальных сил. Биологическая природа человека сформировалась много тысячелетий назад. Высокая двигательная активность человека в то время определялась условиями жизни. Отсюда более чем обосновано предположение, что современному человеку в наследство от его далеких предков досталась необходимость поддерживать для обеспечения нормальной жизнедеятельности высокий уровень двигательной активности. Человечество достигло большого прогресса в науке, технике, цивилизации, но по части физической выносливости и жизненной энергии мы далеко отстали от своих предков.
Если человек на работе ведет сидячий образ жизни, а дома — лежачий, если вся его двигательная активность ограничивается маршрутом от стола до дивана перед телевизором, то ему и в относительно молодом возрасте трудно будет избежать больничной койки.
Организм человека рассчитан на постоянное движение. Именно поэтому движение рассматривается как основной признак жизни, как стержень всей жизнедеятельности и поведения человека, как формирующее начало в его развитии.
Мышечная деятельность является врожденным фактором, важнейшим условием совершенствования как двигательных, так и вегетативных функций. Двигательное развитие не приходит само собой с достижением определенного возраста. Оно достигается большим количеством движений. Двигательная активность — естественная потребность человека, необходимая биологическая стимуляция, совершенствование механизмов адаптации, повышения работоспособности, экономной деятельности сердца, сосудов и системы дыхания, совершенствование обмена веществ, повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды. Развитие, обретаемое в движениях, касается не только двигательного аппарата (мышц, костей). Движения способствуют развитию всех органов, в том числе разных областей головного мозга, что, несомненно, влияет на развитие умственных способностей.
Организм человека устроен таким образом, что малоподвижный образ жизни быстро приводит к Ухудшению здоровья, истощению физических и интеллектуальных сил. Биологическая природа человека сформировалась много тысячелетий назад. Высокая двигательная активность человека в то время определялась условиями жизни. Отсюда более чем обосновано предположение, что современному человеку в наследство от его далеких предков досталась необходимость поддерживать для обеспечения нормальной жизнедеятельности высокий уровень двигательной активности. Человечество достигло большого прогресса в науке, технике, цивилизации, но по части физической выносливости и жизненной энергии мы далеко отстали от своих предков.
Если человек на работе ведет сидячий образ жизни, а дома — лежачий, если вся его двигательная активность ограничивается маршрутом от стола до дивана перед телевизором, то ему и в относительно молодом возрасте трудно будет избежать больничной койки.
Длительная гипокинезия вызывает целый ряд неблагоприятных изменений в работе всех органов и систем организма, способствует ухудшению здоровья, понижению физической и умственной работоспособности, снижению резервов адаптации к условиям внешней среды и устойчивости к различным заболеваниям. Длительная гипокинезия вызывает следующие изменения в организме человека:
- снижение тонуса скелетных мышц, их атрофию, что приводит к гибели мышечных волокон, т. е. сократительного аппарата мышц;
- снижение электрической активности костной ткани, гибель остеоцитов, деминерализацию костей (вымывание кальция), остеопороз (повышенная лом кость костей);
- нарушения обмена веществ: расстройства обмена белков, увеличение выведения из организма азота, серы, фосфора, магния, повышение содержания в крови холестерина и сахара;
- нарушения регуляции баланса гормонов, расстройства гормональной деятельности щитовидной железы и надпочечников;
- расстройства процессов свертывания крови — наклонность к образованию венозных тромбов;
- изменения функции аппарата дыхания: застой крови в легких; уменьшение минутного объема дыхания и вентиляции легких, что приводит к нарушениям газообмена;
- расстройства пищеварения: снижение аппетита, вздутие живота (метеоризм), ослабление перистальтики желудка и кишечника (запоры);
- задержку мочеотделения (угроза почечнокаменной болезни);
- изменения функционального состояния центральной нервной системы: вначале эйфория, затем апатия, адинамия, раздражительность, нарушение ночного сна, сонливость днем;
- снижение иммунной защиты, в результате уменьшается сопротивляемость инфекционным болезням.
Особенно неблагоприятные изменения характерны для сердечно-сосудистой системы: уменьшение объема сердца, увеличение частоты пульса, дистрофия сердечной мышцы, снижение ударного и минутного объемов крови, тенденция к повышению артериального давления.
В условиях гипокинезии создаются условия для формирования желчнокаменной болезни (застой желчи, повышение содержания в крови холестерина и других липидов).
- снижение тонуса скелетных мышц, их атрофию, что приводит к гибели мышечных волокон, т. е. сократительного аппарата мышц;
- снижение электрической активности костной ткани, гибель остеоцитов, деминерализацию костей (вымывание кальция), остеопороз (повышенная лом кость костей);
- нарушения обмена веществ: расстройства обмена белков, увеличение выведения из организма азота, серы, фосфора, магния, повышение содержания в крови холестерина и сахара;
- нарушения регуляции баланса гормонов, расстройства гормональной деятельности щитовидной железы и надпочечников;
- расстройства процессов свертывания крови — наклонность к образованию венозных тромбов;
- изменения функции аппарата дыхания: застой крови в легких; уменьшение минутного объема дыхания и вентиляции легких, что приводит к нарушениям газообмена;
- расстройства пищеварения: снижение аппетита, вздутие живота (метеоризм), ослабление перистальтики желудка и кишечника (запоры);
- задержку мочеотделения (угроза почечнокаменной болезни);
- изменения функционального состояния центральной нервной системы: вначале эйфория, затем апатия, адинамия, раздражительность, нарушение ночного сна, сонливость днем;
- снижение иммунной защиты, в результате уменьшается сопротивляемость инфекционным болезням.
Особенно неблагоприятные изменения характерны для сердечно-сосудистой системы: уменьшение объема сердца, увеличение частоты пульса, дистрофия сердечной мышцы, снижение ударного и минутного объемов крови, тенденция к повышению артериального давления.
В условиях гипокинезии создаются условия для формирования желчнокаменной болезни (застой желчи, повышение содержания в крови холестерина и других липидов).
Основные принципы оздоровительных физических тренировок следующие:
Перед началом занятий следует пройти серьезное медицинское обследование (это касается и здоровых молодых людей) с использованием нагрузочных проб (желательно на велоэргометре) и получить соответствующие врачебные рекомендации.
Затем надо определить оптимальную индивидуальную частоту пульса и дыхания, которая в дальнейшем будет использоваться для контроля эффективности физических нагрузок. Для определения оптимальной частоты пульса у мужчин нужно от 205 отнять половину вашего возраста в годах (у женщин половину возраста отнимают от 220). Например, в 50 лет максимальная расчетная частота пульса у мужчин составит 205 — 25 = 180 (у женщин 220 — 25 = 195). Оптимальный пульс составит 80% от полученных цифр (соответственно 144 и 156 ударов в 1 минуту). Если вы доводите свой пульс до оптимального и удерживаете его в данном режиме как минимум 20 минут 4 раза в неделю, то это значит, что вы получаете хороший эффект. Необходим врачебный контроль в динамике для оценки соответствия параметров физической нагрузки текущему состоянию здоровья и естественным ритмом двигательной функции.
С учетом состояния здоровья и физического развития выбирается оптимальная физическая нагрузка (темп, интенсивность и продолжительность). Подход индивидуальный с учетом физической работоспособности и топографии функций различных групп мышц.
Выбранный вами вид физических нагрузок должен иметь две основные особенности: 1) обеспечивать физическую нагрузку, соответствующую вашему оптимальному пульсу по меньшей мере в течение 20—30 минут за одно занятие; 2) вид двигательной активности должен вас заинтересовать настолько, чтобы вы им занимались в течение многих лет, а еще лучше — всю жизнь; физическая нагрузка должна приносить удовольствие и радость.
Не надо сразу перенапрягаться, усилия нужно развивать постепенно, контролируя свое самочувствие. Физические упражнения обладают высокой степенью воздействия на организм человека. Поэтому необходим индивидуальный выбор вида физических упражнений и адекватное дозирование. В занятиях необходимо сохранять чувство меры;
Необходимо научиться правильно дышать. Правильное дыхание жизненно важно, оно обеспечивает газообмен и является необходимым звеном общего обмена веществ. Вот почему дыхательная гимнастика является одним из обязательных элементов физической культуры.
Также необходимо учитывать закономерность возрастного развития моторики человека. Общая закономерность развития моторики в эволюционном процессе проявляется в неуклонном и положительном изменении (период ускоренного развития) в детские и юношеские годы и постепенном угасании в зрелом и пожилом возрасте.
Поэтому в молодости рекомендуется основное внимание уделять спортивной подготовке, интенсивность которой должна равномерно возрастать, начиная с детского возраста до 18—25 лет, после чего спортивные упражнения должны постепенно заменяться использованием широкого арсенала средств физкультуры. Спортивные упражнения позволяют увеличить верхние (максимальные) пределы функциональных возможностей организма человека.
Тренировка — это не только нагрузка, но и полноценный отдых. К сожалению, о рациональном отдыхе нередко забывают. А ведь именно в этот период протекают процессы перестройки и реконструкции организма. Если отдых недостаточный или неполноценный, эти процессы нарушаются. Поэтому очень важно уметь правильно, эффективно отдыхать после физических упражнений, в том числе необходим полноценный ночной сон.
Физические тренировки нужно начинать в детстве и проводить систематически всю жизнь. Наибольшим оздоровительным потенциалом обладают: бег на лыжах, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, ходьба. Помимо них заслуживают внимания: большой теннис, гандбол, катание на роликовых коньках, ритмическая гимнастика.
Перед началом занятий следует пройти серьезное медицинское обследование (это касается и здоровых молодых людей) с использованием нагрузочных проб (желательно на велоэргометре) и получить соответствующие врачебные рекомендации.
Затем надо определить оптимальную индивидуальную частоту пульса и дыхания, которая в дальнейшем будет использоваться для контроля эффективности физических нагрузок. Для определения оптимальной частоты пульса у мужчин нужно от 205 отнять половину вашего возраста в годах (у женщин половину возраста отнимают от 220). Например, в 50 лет максимальная расчетная частота пульса у мужчин составит 205 — 25 = 180 (у женщин 220 — 25 = 195). Оптимальный пульс составит 80% от полученных цифр (соответственно 144 и 156 ударов в 1 минуту). Если вы доводите свой пульс до оптимального и удерживаете его в данном режиме как минимум 20 минут 4 раза в неделю, то это значит, что вы получаете хороший эффект. Необходим врачебный контроль в динамике для оценки соответствия параметров физической нагрузки текущему состоянию здоровья и естественным ритмом двигательной функции.
С учетом состояния здоровья и физического развития выбирается оптимальная физическая нагрузка (темп, интенсивность и продолжительность). Подход индивидуальный с учетом физической работоспособности и топографии функций различных групп мышц.
Выбранный вами вид физических нагрузок должен иметь две основные особенности: 1) обеспечивать физическую нагрузку, соответствующую вашему оптимальному пульсу по меньшей мере в течение 20—30 минут за одно занятие; 2) вид двигательной активности должен вас заинтересовать настолько, чтобы вы им занимались в течение многих лет, а еще лучше — всю жизнь; физическая нагрузка должна приносить удовольствие и радость.
Не надо сразу перенапрягаться, усилия нужно развивать постепенно, контролируя свое самочувствие. Физические упражнения обладают высокой степенью воздействия на организм человека. Поэтому необходим индивидуальный выбор вида физических упражнений и адекватное дозирование. В занятиях необходимо сохранять чувство меры;
Необходимо научиться правильно дышать. Правильное дыхание жизненно важно, оно обеспечивает газообмен и является необходимым звеном общего обмена веществ. Вот почему дыхательная гимнастика является одним из обязательных элементов физической культуры.
Также необходимо учитывать закономерность возрастного развития моторики человека. Общая закономерность развития моторики в эволюционном процессе проявляется в неуклонном и положительном изменении (период ускоренного развития) в детские и юношеские годы и постепенном угасании в зрелом и пожилом возрасте.
Поэтому в молодости рекомендуется основное внимание уделять спортивной подготовке, интенсивность которой должна равномерно возрастать, начиная с детского возраста до 18—25 лет, после чего спортивные упражнения должны постепенно заменяться использованием широкого арсенала средств физкультуры. Спортивные упражнения позволяют увеличить верхние (максимальные) пределы функциональных возможностей организма человека.
Тренировка — это не только нагрузка, но и полноценный отдых. К сожалению, о рациональном отдыхе нередко забывают. А ведь именно в этот период протекают процессы перестройки и реконструкции организма. Если отдых недостаточный или неполноценный, эти процессы нарушаются. Поэтому очень важно уметь правильно, эффективно отдыхать после физических упражнений, в том числе необходим полноценный ночной сон.
Физические тренировки нужно начинать в детстве и проводить систематически всю жизнь. Наибольшим оздоровительным потенциалом обладают: бег на лыжах, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, ходьба. Помимо них заслуживают внимания: большой теннис, гандбол, катание на роликовых коньках, ритмическая гимнастика.
Причины стрессовых реакций самые разные: травмы, ожоги, болезни и многое другое, а в первую очередь — наши эмоции. Еще Гиппократ заметил, что «печаль, страх, тоска разрушают тело». Состояние стресса провоцируют неблагоприятные условия жизни и увеличивающийся поток информации, высокоскоростной ритм современной жизни, умственные перегрузки, монотонная однообразная работа, увеличение учебной нагрузки в школах и вузах, постоянное беспокойство за детей, находящихся на улице, Угроза наркотиков, преступности, терактов и многие Другие факторы, вызывающие эмоциональный стресс.
К сожалению, радио- и телеэфир заполнены сценами и актами насилия. Многие телепередачи, особенно с сюжетами ужасов, насилия и убийств, вызывают сильные отрицательные эмоции, а они, в свою очередь, приводят к резкому выбросу адреналина в кровь, что вызывает сердцебиение, боли в груди, повышение артериального давления, уровня сахара и холестерина в плазме крови. Конечно, ответные реакции организма на воздействие отрицательных эмоций зависят от поведенческих реакций, психологических особенностей и воспитания человека.
Нервный стресс может привести к развитию психических и невротических расстройств, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, мозгового инсульта, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, дискинезий желчных путей, кишечника и других заболеваний. Эмоциональный стресс способствует появлению застоя желчи, болевого синдрома вплоть до возникновения приступа печеночной (желчной) колики. Возникающие в этих условиях запоры также способствуют застою желчи. Словом, создаются все предпосылки для протекания процессов камнеобразования.
К сожалению, радио- и телеэфир заполнены сценами и актами насилия. Многие телепередачи, особенно с сюжетами ужасов, насилия и убийств, вызывают сильные отрицательные эмоции, а они, в свою очередь, приводят к резкому выбросу адреналина в кровь, что вызывает сердцебиение, боли в груди, повышение артериального давления, уровня сахара и холестерина в плазме крови. Конечно, ответные реакции организма на воздействие отрицательных эмоций зависят от поведенческих реакций, психологических особенностей и воспитания человека.
Нервный стресс может привести к развитию психических и невротических расстройств, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, мозгового инсульта, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, дискинезий желчных путей, кишечника и других заболеваний. Эмоциональный стресс способствует появлению застоя желчи, болевого синдрома вплоть до возникновения приступа печеночной (желчной) колики. Возникающие в этих условиях запоры также способствуют застою желчи. Словом, создаются все предпосылки для протекания процессов камнеобразования.
К сожалению, нередко можно услышать рекомендации типа: «Выпейте коньячку» или «Плотно покушайте». И есть люди, которые добросовестно и не без удовольствия их выполняют. Несчастные пленники рекламы спешат обзавестись «чудодейственными» лекарствами, исцеляющими «от всего и навсегда». Некоторые из подобных средств забавны, а некоторые — небезопасны для здоровья. В то же время существуют простые, доступные, надежные, высокоэффективные и безопасные средства снятия или ослабления стресса.
Борьбе со стрессом помогает:
- физическая нагрузка, закаливание, активный отдых;
- рациональный режим труда, отдыха и питания, полноценный ночной сон;
- умение планировать и рассчитывать свое время, переключение с одного вида деятельности на другой, навыки преодоления трудностей;
- отказ от вредных привычек;
- повышение устойчивости к стрессовым воздействиям (дыхательные упражнения, аутогенная тренировка и др.);
- музыка, юмор, прогулки (ландшафтотерапия).
Большое значение имеет создание хорошего настроения, оптимального психологического климата на работе и дома. Немаловажна культура поведения на производстве, в семье, при любых отношениях с другими людьми. Необходимо учиться «разрядке» неотреагированных эмоций. В этом могут помочь как регулярные физические тренировки, так и воздействие искусства. Для профилактики нежелательных последствий негативных устойчивых эмоциональных возбуждений возникает необходимость «воспитания» отрицательных эмоций. Это «воспитание» учит переводить уже сложившиеся обиду, гнев или неудовлетворенность в другое русло. Вместо бесполезных переживаний человек направляет свою энергию на какое-нибудь полезное дело. Достижение результата в конкретном деле вызывает положительные эмоции, гасит отрицательные эмоциональные переживания и их нежелательные последствия. Применение лекарств показано лишь в сложных стрессовых ситуациях, причем их назначение обязательно должно быть согласовано с врачом.
Для уменьшения стрессовых воздействий очень важны две способности:
- способность не теряться в ежедневных стрессовых ситуациях;
- способность полноценно расслабляться после напряженного дня, чтобы отдохнуть, посвежеть, зарядиться энергией и вновь быть готовым к работе. После отдыха появляются положительные эмоции, ощущение счастья, даже эйфории.
Профилактика лечения патологических последствий эмоционального стресса должна учитывать так называемое «золотое правило нормы»: периоды наивысшего эмоционального напряжения у человека даже в самых острых конфликтных ситуациях не опасны для здоровья, если они завершаются периодами активного отдыха с положительными эмоциями.
Препятствуют воздействию стресса или ослабляют его отрицательный эффект:
- высокая культура;
- эстетическое воспитание;
- удовлетворение информационного голода, который человек испытывает всегда. Недаром мудрецы считают высшей радостью радость познания;
- познание мира, наслаждение произведениями литературы, искусства, восприятие красоты природы и другие источники положительных эмоций и радости;
- снятие напряженности активной деятельностью, тренировками;
- исключение длительного воздействия психоэмоциональных нагрузок;
- лечение неврозов;
- мобилизация резервов человеческой психики (саморегуляция, самовнушение);
- положительные эмоции.
Борьбе со стрессом помогает:
- физическая нагрузка, закаливание, активный отдых;
- рациональный режим труда, отдыха и питания, полноценный ночной сон;
- умение планировать и рассчитывать свое время, переключение с одного вида деятельности на другой, навыки преодоления трудностей;
- отказ от вредных привычек;
- повышение устойчивости к стрессовым воздействиям (дыхательные упражнения, аутогенная тренировка и др.);
- музыка, юмор, прогулки (ландшафтотерапия).
Большое значение имеет создание хорошего настроения, оптимального психологического климата на работе и дома. Немаловажна культура поведения на производстве, в семье, при любых отношениях с другими людьми. Необходимо учиться «разрядке» неотреагированных эмоций. В этом могут помочь как регулярные физические тренировки, так и воздействие искусства. Для профилактики нежелательных последствий негативных устойчивых эмоциональных возбуждений возникает необходимость «воспитания» отрицательных эмоций. Это «воспитание» учит переводить уже сложившиеся обиду, гнев или неудовлетворенность в другое русло. Вместо бесполезных переживаний человек направляет свою энергию на какое-нибудь полезное дело. Достижение результата в конкретном деле вызывает положительные эмоции, гасит отрицательные эмоциональные переживания и их нежелательные последствия. Применение лекарств показано лишь в сложных стрессовых ситуациях, причем их назначение обязательно должно быть согласовано с врачом.
Для уменьшения стрессовых воздействий очень важны две способности:
- способность не теряться в ежедневных стрессовых ситуациях;
- способность полноценно расслабляться после напряженного дня, чтобы отдохнуть, посвежеть, зарядиться энергией и вновь быть готовым к работе. После отдыха появляются положительные эмоции, ощущение счастья, даже эйфории.
Профилактика лечения патологических последствий эмоционального стресса должна учитывать так называемое «золотое правило нормы»: периоды наивысшего эмоционального напряжения у человека даже в самых острых конфликтных ситуациях не опасны для здоровья, если они завершаются периодами активного отдыха с положительными эмоциями.
Препятствуют воздействию стресса или ослабляют его отрицательный эффект:
- высокая культура;
- эстетическое воспитание;
- удовлетворение информационного голода, который человек испытывает всегда. Недаром мудрецы считают высшей радостью радость познания;
- познание мира, наслаждение произведениями литературы, искусства, восприятие красоты природы и другие источники положительных эмоций и радости;
- снятие напряженности активной деятельностью, тренировками;
- исключение длительного воздействия психоэмоциональных нагрузок;
- лечение неврозов;
- мобилизация резервов человеческой психики (саморегуляция, самовнушение);
- положительные эмоции.